Жим штанги стоя

Жим штанги стоя (Standing Barbell Overhead Press / Military Press) — базовое упражнение на дельты и верх корпуса в целом. Возвращаемся к мужчине-атлету для каталога. Технические особенности: Старт от груди. Штанга в исходном положении лежит на верхней части груди / передних дельтах, локти под грифом. Это не тяга и не подъём — атлет начинает движение от груди. Гриф идёт строго вертикально. Самая частая ошибка — атлет жмёт штангу "от лица" по дуге вперёд. Правильно — гриф проходит строго над головой, а голова чуть отклоняется назад, чтобы пропустить штангу, и возвращается вперёд после прохождения линии лба. Полное выпрямление вверху, но не "подбрасывание". Локти полностью разгибаются, гриф над макушкой, а не перед головой и не за ней. Корпус строго вертикален. Никакого наклона назад (это превратит упражнение в наклонный жим стоя). Ягодицы и кор напряжены для стабильности.