Как выстроить план гидратации профессиональному спортсмену?

В этом видео разбираем, как оценивать потребность спортсмена в жидкости не по универсальной рекомендации, а с учётом нагрузки, условий тренировки, потерь с потом и возможностей для питья. Ты узнаешь: • почему рекомендация «пить 30–40 мл/кг» не заменяет план гидратации на тренировку; • почему цвет мочи может быть ориентиром, но не позволяет точно рассчитать объём жидкости на будущую нагрузку; • как рассчитать примерные потери жидкости по изменению массы тела, количеству выпитого и выделенной моче; • почему потеря 1,1 л жидкости за час не означает, что на следующей тренировке нужно обязательно пить 1,1 л/ч; • чем может отличаться стратегия гидратации при силовых тренировках, беге, велоспорте, игровых видах спорта и единоборствах. Также разбираем, что учитывать перед тренировкой и соревнованием, как организовать питьё при длительной нагрузке и что делать с восстановлением, если до следующей тренировки мало времени. Пройди бесплатные уроки курса «Спортивный нутрициолог» https://sports-nutritionist.bodycoach.pro/?rs=smm_rutube_prof-sportnutr_landing01_video_17-09-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=prof-ft&utm_content=landing Подписывайся на телеграм-канал BODY COACH, чтобы узнать больше о фитнесе и питании без мифов: https://t.me/bodycoach_school В этом видео спортивный нутрициолог разбирает гидратацию спортсменов и практический подход к расчёту потребности в жидкости. Мы рассматриваем питьевой режим до и во время тренировки, оценку потерь жидкости с потом по динамике массы тела, влияние продолжительности и условий нагрузки, а также особенности гидратации в циклических, силовых, игровых видах спорта и единоборствах. Отдельно разбираем восстановление после нагрузки и ситуации, когда между тренировками мало времени. Информация будет полезна фитнес-тренерам, спортивным нутрициологам, спортсменам и всем, кто хочет разбираться в гидратации. #гидратация #спортивноепитание #спортивныйнутрициолог #питаниеспортсмена #BODYCOACH